朝晩が涼しくなってきました。
夏に増えた体重を戻そうと思っている方、
食欲の秋に向けて今から体重をコントロールしようと思っている方。
まず体重を測る習慣をつけてみませんか☆

＜用意するもの＞
●体重計(デジタルのものが良いです)
●グラフ用紙(体重を記入しグラフ化します)
定期的に体重を測りグラフ化するということは、自分に合ったダイエット法を見つけたり、ダイエットの進行状況を視覚的に把握できるというメリットだけではなく、自分がダイエット中であるという意識を定期的に思い出させてくれる効果もあります。

＜体重計に乗るタイミング＞
●朝トイレに行った後
●夕食後
体重は1日の中でかなり変動しています。最も軽いのは朝トイレに行った後、その後食べたり飲んだりして体重は増えていき、もっとも重くなるのは夕食後ということになります。
そして、測定した朝と夕の体重差が１kgを超えていると体重は減りません。
減量が進むのは、大体朝夕の体重差が『600g以内』と言われています。
朝夕の2回の体重測定と、朝夕の体重差600g以内を意識して体重表をつけてみてください。

体重表はクリニックにも作ってありますので、ｽﾀｯﾌに声を掛けて頂ければお渡しいたします！

● ますたに呼吸器クリニック ＜大阪 睡眠時無呼吸症候群 いびき治療＞

毎日暑いですね～

夏の暑さで食欲が落ちて夏痩せすると言われますが、
最近夏痩せよりも夏太りする人が増えているとTVで言っていました。
夏に自然にかく汗は体温調節のためで、運動してかく汗のようにエネルギーは消費していないので痩せません。
身体を36℃の平熱に保つのに必要なエネルギー(基礎代謝)、
『夏は代謝が高そう！』という気がしますが、実は外気との温度差が少ないので、
基礎代謝量が低いのです。

『基礎代謝量が低い＝消費エネルギーが少ない＝太りやすい！』

『夏バテしないように焼肉！』
『暑いから身体が持たないし、いっぱい食べなきゃ』
と言っていると夏の終わりには体重が･･･><。

アイスクリーム・冷たいジュース・ビールが美味しいと思いますが、
暑いからと言って食べ過ぎ・飲みすぎに気を付けましょうね！

今月は生活習慣病教室(高血圧)があります。
8/20水曜日は、若干空きがありますので、参加希望の方はお早めにご予約ください。

● ますたに呼吸器クリニック ＜大阪 睡眠時無呼吸症候群 いびき治療＞

こんにちは
暑くなって来ましたね！とうとう四国は梅雨明け宣言が出たようです(>_<)
本格的な夏の始まりですね！

夏　と言えば　海！　海　と言えば　水着！！！(海大好きな私の安易な発想）
みなさんは水着姿には自信がありますか？

ポッコリお腹に、脇肉がぷにっとはみでてる・・・なんてことは・・・ドキドキ
冬に溜め込んだお肉がにくい！
肌の露出が多くなるこの季節、余分なお肉を落として、スッキリ涼しげな体型にしたいですよね!(^^)!
そこで私もポッコリお腹を何とかすべく6月からジムに通い出しましたヽ(^。^)ノ
が・・・足首を捻挫してしまい運動どころか日常生活もろくろく動けない状態になってしまいました(ToT)

みなさま、怪我をしたら、せっかく運動しようと言う決意も無駄になり、歯がゆいですよ(T_T)
運動前にはストレッチをして体を温めてから始めましょう。
また、運動後はクールダウン・ストレッチをしてから終わり、怪我の無いようにしましょうね。
私もようやく捻挫も良くなり、夏に向けて頑張ります！

8月からは新たなグループでグループ指導も始まります。
（7月で終わりを迎えるグループの方は冬のうちにばっちりお肉を落とされていました！！）

皆様も一緒に頑張りましょうね(^_-)-☆

● ますたに呼吸器クリニック ＜大阪 睡眠時無呼吸症候群 いびき治療＞

こんにちは

ジリジリと日差しの強い夏日があるかと思えば、バケツをひっくり返した様な
雨が降ったり、夜になると肌寒かったり、天気予報と気温のチェックが欠かせないここ
最近ですが、みなさま体調など崩されていませんか？

私事ですが、クリニックの休み時間に大阪城公園のﾗﾝﾆﾝｸﾞを初め、はや半年が経ちます。
大阪城公園は緑が多く、四季折々の植物や木々の様子を見ながら走るのは爽快で気持ちがよく
今では私にとって大切な癒しの時間になっています。（と言っても外周2周で約7.9Kmなので最後は
ｾﾞｰｾﾞｰ　ﾊｰﾊｰ（￣□￣!!）（汗汗汗）なんですがねｗ）

平日の昼間にも私のように休み時間を利用して近くの会社の人や学生さんなどがちらほらと走っておられ、心が折れそうになった時には励み(*^_^*)になります。
しかしここ最近の異常な暑さに、炎天下で走る事による体調面への不安や、日焼け対策等の事もあり、6月から夏の間だけ近くのスポーツジムへ行く事にしました。なので本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞで大阪城公園としばしのお別れ･･･
（＞_＜;）少し切ない気分で走って参りました。
みなさんは、日常的に運動習慣を持っていますか？

この話しをしたのは、今回5月に開催された 生活習慣病教室の“もうメタボなんて言わせない！”を
私(＾－＾)Vが担当させて頂いたんです。
メタボリック症候群とは　内臓脂肪型肥満　により、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態を言います。
講義の内容は　メタボリック症候群の原因～治療、改善の為の方法まで！　1時間で全てをお話しする事はかなり時間的にムリがあったので（￣□￣!!）今回は特に　内臓脂肪を減らす為の“日常生活の中で出来る工夫”に重点をおいての講義にしました。
ここで少し内容を紹介すると
“ながら運動”は最強のトレーニング 何かをしながら行う運動の事でTVを見ながら腹筋、パソコンをしながらバランスボール、歯を磨きながらスクワット 髪をセットしながら爪先立ち、通勤電車の中では立ってお腹に力をいれるなど。
運動する時間の無い方でも少しの工夫で簡単に取り入れられそうなヒントを集めてみました♪

参加者の中にも「CM腹筋をやってる！」「TVを見ながら自転車のｴﾙｺﾞﾒｰﾀｰに乗っている」などと言う声が聞かれたり、「ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙならあるからやってみようかな」など　これから始めるヒントを得た方もいらしたり
積極的な質問や具体的な方法のご相談を受けたりと、皆さん真剣に教室に参加されている様子でした(*^_^*)
　

次回の教室は、
6/14（土曜）10：00～ 6/18（水曜）11：30～　
「尿酸が高いと言われたあなたへ」です
6/18（水曜）の枠は若干まだ空きがありますので、
参加希望の方はお早めに申し込みして下さいね☆

● ますたに呼吸器クリニック ＜大阪 睡眠時無呼吸症候群 いびき治療＞

こんにちは。春ですね。
新年度を迎え、マスクリ看護師チームも頑張っていますよ(^.^)

生活習慣病教室も名前を新たにして、
「メタボ脱出大作戦！」健康♪でハッピー☆な毎日を送る為に今できる事
がテーマの教室を行っています。
前回の教室に今回は「検査」「メタボリックシンドローム」についての教室を追加した
全８回のシリーズになります。
また今回から希望の多かった土曜日にも開催します！

さっそく４月２日（水）と4月１２日（土）に「知れば面白い、検査データの見方！」
の教室を開きましたので、報告します。

２日は7名　１２日は10名の方が参加されました。
内容　身体測定・血圧・採血についての、
● 検査値の見方
● 異常値は何を疑うか、また、何に気をつけるか
● 食事から見た検査データ
普段何気なく受けている検査ですが、結果が返ってきた時正常範囲か、
異常か・・・で終わっていませんか？

検査の値が何を示しているかを知ることで、自分の体がどういう状態かがわかり、
今後の健康生活に役立てていただけると思います。
今回の教室を受けられた方も生活習慣を見直すきっかけになったようです。

また、今回はシリーズでは取り上げていなかった、脂肪肝についてもお話させていただきました。
高血圧や糖尿病などと同じように生活習慣が原因でなります。
こちらにも気をつけていきたいですね。

次回は『もう「メタボ」なんて言わせない！内臓脂肪を減らして健康になる方法』です。
４月からは通称メタボ検診も始まりました。が、
メタボメタボといわれますが、どういったものかご存知ですか？
この機会に参加して、学習し、いち早く抜け出しませんか？？
5月21日水曜日11:30～　に若干空きがあります。どうぞお気軽に参加下さいませ。
（５月17日は満席になりました。）

● ますたに呼吸器クリニック ＜大阪 睡眠時無呼吸症候群 いびき治療＞