こんにちは、看護師です☆
やっと梅雨も開け、暑さが厳しくなってきましたね。
蝉の声がいっそう夏を感じさせてくれる今日この頃♪
みなさんいかがお過ごしですか？
私は今年に入り自転車を購入しました。
ロードバイクというやつです。
最近、街乗りの人をよく見かけますよね☆
私のはミニベロという車輪の小さいロードバイクなんですが、結構いいスピード
が出るんです～。
今まで運動と言っても継続できなかったんですね。
それに大阪市内にいると、専ら移動手段は電車。
こんな私ですが、最近大抵の所は自転車で行くようになりました。
風を切って走ると気持ちいい～んですよ☆
自転車に乗っていると、色んな景色や四季の変化が目に留まります。
桜の季節にはお弁当作って出かけたり。
この季節は夜涼しくなってからのサイクリングは夜景も綺麗です☆
また足を止めて見てみると色んな発見があります。
雰囲気のよさそうなカフェにぶらりと立ち寄ったり♪
新しいＳＨＯＰを見つけ、買い物を楽しんだり。
ちなみに方向音痴なので、迷うこともあるんですが・・・
少しずつ自分の足で動いていると道を覚えていくんですね。
結構いい運動になるんだな～と実感している近頃です。
今後は車で旅先に持っていくなんてことも考えてます。
これが運動オンチの私が進んで出来る唯一の運動法です。
みなさんも自転車一度試してみませんか？
暑さ厳しい毎日ですが、熱中症など身体に気を付けて下さいね☆
● ますたに呼吸器クリニック ＜大阪 睡眠時無呼吸症候群 いびき治療＞
以前は駅前などの、ジュースバーで立ち飲みする事で満足していたのですが、
ここ数年は趣味になっていて、 ジューサーやミキサーやスクイザーを自宅にそろえ、
旬の野菜や果物を、搾ったり・混ぜたりしています。
ビタミン補給で、若返るかな～
カルシウムで、ストレスなくなるかな～
カリウムで、足の浮腫とれるかな～
野菜不足と不健康な生活習慣が、帳消しになるかな～？？？など
体調と相談しながら、野菜を選ぶ事は楽しい時間です。
時間と気持ちに余裕のある時だけの、マイペースな趣味ですが・・・
健康に感謝し、笑顔で過ごせるように、気長に続けていきたいなと思っています。
ちなみに、私の好きな組み合わせは、人参・りんご・セロリ・レモンです！
● ますたに呼吸器クリニック ＜大阪 睡眠時無呼吸症候群 いびき治療＞
こんにちは、看護師です。
暖かい日が続いてますが、時折蒸し暑い日もあり、クーラーの出番の季節になっ
てきましたね。ここからあっという間に夏に向かいそうです。
私は、ますたにクリニックで働きながら、夕方から大学院に通っているのですが…
日々、課題とプレゼンテーションの準備に追われ、一日が24時間では足りない！
と感じる毎日を送っています。
看護実践学に、療養支援看護学に、看護教育学に・・・と頭の痛くなるようなも
のばかりです（笑）
でも、看護学を学び直すと、改めて看護師としての自分を振り返ることもでき、
臨床とは違った学びも得たり、いろんな人から吸収できることもあって、忙しい
ながらも充実した生活を送らせてもらってるな、と感じます。
まだまだアウトプットできるほどではないので、これからですが…！
皆様によい看護が提供できるように頑張っていきます。
さて、その大学院ですが、、、アクセスが片道2時間くらいかかるので、家に帰宅
したら22時半を過ぎることも多々あり！
運動する時間もなく、忙しさに加わって生活リズムを崩しかねないので、自分な
りの健康管理を心掛けようと思っています。
時間がなく、まとまった運動やちゃんとした栄養管理ができなくて悩んでいる方
も多いのではないでしょうか？まさにわたしもその類です！
そんな私が、辛くなく、続けていける健康管理とは、すごくシンプルなものです。
①極力、階段を使う。エスカレーターに乗っても歩いて登る。
②代謝アップのために、朝と晩にコップ一杯の水を飲む。そして、毎日水を持ち
歩き、こまめに飲水するようにする。
③朝食、昼食はしっかり食べて、夜は少なめにする。どうしても帰宅が遅いので、
夕方にミニ夕食をとり、帰宅後はスープとサラダのような軽めの食事にする。
④血液サラサラを目指して、酢を飲む。いまリンゴ酢を水で割って飲むことには
まっています。
⑤温かい湯船に浸かり、しっかり体を温める。そして寝る前5分間のストレッチ。
やってみると、ほんとたいしたことではありませんが、自分にできそうな小さな
ことを長く続けることが大切だと思います。
特に私は飽き性で、三日坊主になってしまうことも多々あるので、『自分に続け
てできそうな事』をするのが、私にとってのベストな健康管理になると思ってます！
ちなみに、これをやり始めて風邪をひくことがほとんどなくなった上、お肌の調
子もいいです（＾－＾）
皆さんも、無理して取り組むことではなく、日々の生活に何となく取り込めるよ
うなものを見つけて、『自分なりの健康法』を楽しんでくださいね。
そうすれば、自己流健康法が、自分にとってベストな健康管理となるはずです(*^_^*)
劇的な変化はなくても、何となく続けていることが少しずつ変化をもたらして、
気づけば「あれ、なんだか最近調子いいな」と感じることができると思います♪
これからやってくる、暑すぎる夏を乗り切るために、無理のない自己流健康法で
共に頑張っていきましょう！(*^^)v
● ますたに呼吸器クリニック ＜大阪 睡眠時無呼吸症候群 いびき治療＞
皆さま、こんにちは。看護師です。
寒暖の差が激しかった日々も過ぎ、ようやく本格的に暖かくなりはじめましたね。そして暑い夏がもうすぐやってくる！寒さがこの上なく苦手な私は心底「ホッ」とし、ワクワクしております。皆さまはいかがでしょうか？？
さて、暖かくなる＝ビールが美味しい！そして冬眠から覚めたかのごとく外に出たくなってきます。
先日、今期２度目の甲子園へ行ってまいりました。私は産まれも育ちも尼崎。根っからのトラ党で甲子園が大・大・大好きなんです。
お天気のよい日のデーゲームだったのと周囲の濃い～トラファンの熱気とで暑いくらいの１日。
太陽の下、グイッと飲むビールのまぁ美味しいこと。甲子園でこれまた大好きなタイガースの選手を間近に見ながらいただくビールは最高！！そして昼間から飲むビールはなんとも五臓六腑に染み渡りますね～。残念ながら試合のほうは中日相手に３タテ！と意気込んで応援していたものの負けてしまったのですが（泣）。
私は夏になると一人でも甲子園に野球観戦に出かけます。
「甲子園焼け」と友達に言われるくらい日焼けしたあとが顔や腕にクッキリ！自分の年を考えれば恐ろしいことですが紫外線がどうの、とかシミとか（アルコールでちょっと気も大きくなって）どうでもよくなるくらい熱くなってしまうのです（苦笑）。
そして夏の甲子園といえば高校野球！トラと同じくらい高校野球も愛してやまない。
高校野球は青春時代を思い出したり、感動させられたりと独特の雰囲気がありますよね。
そう、あれは４年前の夏。 きっと皆さんの記憶にも新しいかもしれません。ハンカチ王子こと斉藤祐樹選手と今や楽天のエース田中将大投手のチームが大熱戦を繰り広げました。
当時はハンカチ王子大人気！祐ちゃんフィーバー炸裂。私もそのフィーバーに乗り遅れまいと始発に乗り込み、開門まで一人ゴザ引いてチケット発売を待ったもんです（今思うとただのミーハー？！我ながらよくやったなぁ～＾＾；）。目の前で繰り広げられる汗や泥にまみれながらの全力プレー。友情。心底感動し、泣けました。
あぁ私ももう一度自分を奮い起おこさねば…前を向かねば…（当時、仕事に行き詰まり夢破れて長年努めた職場を退職したばかりでした。）と高校生からものすごいパワー、エネルギーをもらいました。
それから夏になると感動その他を求めて甲子園に足が向くようになりました。
ただ、難点もあり、私くらいの女性一人客はミーハーというより“真の高校野球ファン”みたいに見えるみたいで、高校野球マニアのようなかなり年配の方々にスポーツ新聞片手にものっすごい詳しい野球談義を求められることがよくあるのです。さっぱりわかりません（苦笑）。
ルールだとか順位だとかは正直どうでもいい。ただ、あの甲子園の阪神戦の泥臭い暑さや高校野球の爽やかな熱さ、その独特の雰囲気を感じること、そしてそんな中グイグイ飲むビールを味わうこと、それが私の夏の楽しみです。そのためにもジムにせっせと通い、その分のカロリー消費！と準備する今日この頃なのです。
● ますたに呼吸器クリニック ＜大阪 睡眠時無呼吸症候群 いびき治療＞
こんにちは(*^＿^*)
最近は暖かくなったと思ったら寒くなったりと（雪が降ったのにはびっくりですね！もう４月ですよ～；）気候の変化が激しく、毎日服装に迷っています。
皆さん、くれぐれも体調管理に気をつけてくださいね★
さて、わたしは先日、トルコに旅行に行ってきました！！
９日間盛りだくさん☆なのに格安！ツアー（笑）
世界三大料理の一つと呼ばれるトルコ料理、かなり楽しみにトルコの地に降り立ちました。
東西文化の十字路、世界遺産・各観光地もすばらしく、ヨーロッパやアジア、アフリカ・中東の文化が入り混じった世界に感動の毎日♪♪
では、そのうわさのトルコ料理…………おいしい！(＾－＾)
おいしい……けど………味が濃いーーーー！！！デザートはあまぁぁぁい！！！
香辛料たっぷり！塩辛い！デザートは砂糖漬けや蜂蜜漬けが多い！
ガイドさんによると、トルコでは高血圧・糖尿病に罹る人が多いそうです(^＿^;)
食事はバイキングが多く、やはり全種類食べてみたい気持ちが現れ……お皿に盛りすぎ、食べ過ぎてしまうという結果。
残すのはもったいない！人間なので、「もう限界～」と言いながら、完食です；；
そして帰国後。恐る恐る体重計に乗ると……２kg増（￣□￣!!）
旅行やイベント、飲み会が続くとやはり体重増加の危険がありますよね。皆さんも経験あるのではないでしょうか…
そこで！減量指導でもよくお話させていただくのですが、
「体重増加には早め早めに対処していく事が肝心！！！」
そうすれば元に戻るのも簡単です☆
毎日体重を測り変動をみて、増えた時は２－３日のうちに戻しましょう！
わたしもここからが頑張り時（≧ｍ≦）旅行で甘やかした体に厳しくいきたいと思います！
無理な減量は体に負担をかけるのでゆっくりと…まずは食事をバランス良く。
トルコ料理とてもおいしかったのですが、やはり食べなれた和食が一番おいしく感じますね。和食は低カロリー・低脂肪のものが多いので健康に良いですよ♪日本に生まれてよかった！（笑）
余談になるのですが…
カッパドキアで人生初の気球に乗りました。一時間強、カッパドキアの山間を遊覧するのですが、その雄大な景色には圧倒。圧巻。感動。言葉に表せないほど美しく、素晴らしく、恥ずかしい話号泣してしまいました（：＿；）
一緒に参加した友人も号泣し、いい大人二人、カッパドキアの大地に涙を落としてきました。
その友人、好き嫌いが激しいのですが、気球に乗って
「こんなに綺麗な地球を汚したらあかん！！！」
と､エコに目覚めまして！まずは食事を残さないことを決意していました。
バイキングでたくさん料理を取り、食べてみて嫌いな味だからと残してしまっていたのを反省したようです。
翌日から、残さないようにとお皿に少量ずつ取った結果、腹八分でごちそうさま☆
みなさんも目の前に食べ物があれば食べたくなると思うので､バイキングの時は少量ずつ取り、足りない時は何回も歩いて取りに行く事でカロリー消費、一石二鳥！
さらに外食はカロリーオーバーになりがちなので…
合言葉は「体重増加には早め早めに対処していく事が肝心！」ですよ♪♪♪
わたしもエコに減量に、頑張りますっ！！(^^)v
● ますたに呼吸器クリニック ＜大阪 睡眠時無呼吸症候群 いびき治療＞
